Спортивные выходные: задание от Ивана Сергеевича 14.07.2026

Дорогие коллеги, ученики и родители! Лето в разгаре, но наш руководитель «Спортивной лиги» Иван Сергеевич Корнеев просит не сбавлять оборотов. Важно не просто лежать на пляже, а поддерживать свой мышечный корсет.

Иван Сергеевич передал простой комплекс для ежедневного выполнения. Он не займет много времени, но сохранит вашу форму на высоком уровне.

Комплекс дня:

Разминка (1–2 минуты):

Наклоны головы (вперёд-назад, влево-вправо) – по 4 раза в каждую сторону.
Круговые вращения плечами – вперёд и назад по 10 раз.
Мельница – ноги на ширине плеч, наклоняемся и касаемся правой рукой левой ноги, левой – правой (по 10 раз).

Основной блок:

Выпады назад – делайте выпад правой ногой назад, возвращайтесь в исходное. Поочерёдно: 10 раз на каждую ногу. Отлично для равновесия.
«Скалолаз» – упор лёжа, поочерёдно подтягивайте колени к груди в быстром темпе. 30 секунд – пресс и плечи.
Отжимания с колен или классические – 10–15 раз. Если тяжело, делайте от стенки.
«Доброе утро» – наклоны вперёд с прямой спиной (ноги чуть согнуты), руки за головой. 12–15 раз – растяжка задней поверхности бедра и поясницы.

Заминка и растяжка (3 минуты)

Наклон к ногам – сидя на полу, тянитесь к стопам, спина прямая. Задержитесь на 20 секунд.
«Кошка-собака» – встаньте на четвереньки, прогибайте спину вверх и вниз – 10 раз.
Глубокое дыхание – поднимите руки вверх на вдохе, опустите на выдохе. Повторите 5 раз.

#РоссияМояРодина #Школа571 #ДОНМ